نقدم لكى سيدتى شرح مبسط لأهم ثمانية اطعمة ذات مذاق شهي تعمل على انقاص وزنك.
1- البطيخ :
بخلاف أنها لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين A و C, كما أنها تحتوي على مادة الليكوبين التي اثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض السرطان وامراض القلب وفقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بالضمور البقعي.
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يومياً فهو لا يتعدى ال50 سعر حراري.
2- الأفوكادو :
تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك اضافتها للعديد من المأكولات مثل: طبق السلطة والساندويتشات وايضاً لمحبي الأكل النباتي.
حيث أن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جداً للقلب, فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية, كما أن إضافة قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليكى فعله هو: تناول ربع ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يومياً كونها تحتوي على 65 سعر حراري فقط.
3- البطاطا المحلاة :
تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يومياً, من الأمور الصحية للغاية, حيث تحتوي البطاطا على فيتامين A, وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيكى نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من حبة البطاطس, حيث تحتوي على 150 سعر حراري فقط, بينما البطاطس تحتوي على 300 سعر حراري.
4- السلمون :
من المعروف أن كلاً من السلمون والتونة والماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلاً عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على اي من السعرات الحرارية الزائدة, فهي لا تتجاوز ال160 سعر حراري لـكل 130 جرام.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل اسبوعي يجعلك تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها, وحتى يكون طبقك غنياً بالعناصر الغذائية اضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في وقت واحد.
5- التوت :
حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة, فعلى سبيل المثال: إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل له دون اي إخلال بالنظام الغذائي المتبع, حيث أنها لا تحتوي على اي كميات من السكر مبالغ فيها, كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم, بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين B و C و الألياف.
ولذلك تناولي كوباً واحداً من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعر حراري فقط.
6- البصل :
كوباً واحداً من البصل المقطع يحتوي على 60 سعر حراري.
والبصل يعد مصدر أساسي لمادة الكيرسيتين المضادة للإلتهابات والأكسدة, كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
7- لبن الزبادي :
يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعر حراري مما يجعله وجبة خفيفة (سناك) تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية, وبالتالي فإن تناول المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم, وتعطي طاقة ونشاط لممارسة التمارين الرياضية.
8- الكينوا :
تعتبر حبات الكينوا من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين, فكل كوب من الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين, مما يعني أنها تعمل على الإحتفاظ بمستوى السكر في الدم, وتعطيكى إحساساً بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلاً من الأرز والقمح والبطاطس, حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة, ولوجبة متكاملة: اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات وكمية قليلة من زيت الزيتون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
جميع تعليقات مدونة الكنز المصرى تعبر فقط عن رأى كتابها والمدونة لا تتحمل مسئولية أى تعليق منشور